Mais uma dieta fácil

Café da manhã
Pão integral com queijo branco, mamão e leite

Almoço
Arroz, feijão, bife e salada

LancheUm shake de proteínas antes de ir para a academia

JantarSalada

Obs: caso dê vontade de comer doces, tire 1 dia da semana para come- los, mas ñ exagere.